Az alvás kulcsfontosságú része az egészségünknek, de a rohanó életmódunk nem ad mindig lehetőséget arra, hogy kellőképpen kipihenjük magunkat. Ez a teljesítményünkre és a hangulatunkra is hatással van. Ha nem tudunk eleget aludni, akkor rövidtávon elsősorban ingerültek leszünk, de hosszabb távon még súlyosabb következmények lehetnek. A cél az, hogy ezeket a kellemetlen mellékhatásokat a lehető legjobban el tudjuk kerülni.
A korral romlik az alvás minősége
Akármennyire is fájdalmas elismerni, az alvásunk az életkor előrehaladtával is változik, erről már korábban is írtunk.
Ha gondjaid vannak az elalvással, akkor érdemes néhány ételt is beilleszteni az étrendedbe, amelyek segíthetik a könnyebb és nyugodtabb alvást. Nem mellesleg a bennük lévő tápanyagok még az egészségnek is jót tesznek.
Ezeket a táplálékokat fogyaszd a jobb alvásod érdekében:
Cseresznye
Az édes gyümölcsnek ugyan még nincs itt a szezonja, de majd ne felejtsd el, hogy a benne lévő melatonin segíti kontrollálni az alvási ciklust.
Jázmin rizs
A rizst szeretőknek jó hír, hogy a jázmin rizs négy órával elalvás előtt fogyasztva segíti a jobb és nyugodtabb alvást.
Banán
A sportolók nem véletlenül szeretik annyira a banánt, hiszen a benne lévő magnézium és kálium segítik ellazítani az izmokat.
Gabona
Könnyen emészthető gabonák elfogyasztása néhány órával lefekvés előtt segíthet gyorsabban elaludni.
Édesburgonya
Az édesburgonya nem csak rendkívül finom, de még elalvást segítő komplex szénhidrátokat és káliumot is tartalmaz.
Tej
Az értékes kálcium forrás egyben az alvást elősegítő triptofánt is tartalmazza.
Növényi teák
Az olyan koffeinmentes teák, mint a macskagyökér (valeriána) és a kamilla, segítik az elalvást.
(H.N.) A cikk forrása itt >>
Ha a cikkel kapcsolatban bármi eszedbe jutott, írd meg nekünk! Ezt egyszerűen megteheted ide kattintva >>
