Az edzés időzítése kulcsfontosságú a jó eredmények eléréséhez. De mikor van az edzés legalkalmasabb időpontja? A hajnalban már csiripelő pacsirtáknak vagy az edzőteremben éjszakázó, éjjeli baglyoknak van igazuk? Olvass tovább és tudd meg, mikorra időzítsd az edzést, személyiségedtől függően!
Az edzés ideális időpontja több tényező együttes hatásának eredménye. Mindenkinek más és más, de leginkább a napirendtől és a személyes preferenciáktól függ. Ami igazán lényeges, hogy ha megtaláltuk az edzés megfelelő idejét, ne változtassunk rajta! Az állandóság ugyanis segít szervezetednek felkészülni a testmozgásra, ami jobb eredményekhez is vezet. Íme, néhány szempont, ami alapján eldöntheted, neked mikorra érdemes időzíteni az edzés kezdetét!
Energiaszinted a nap folyamán
Van, akinek a reggeli edzés felér a világ legerősebb kávéjával. Nem csoda, hiszen a mozgás minden kétséget kizáróan felébreszt és beindítja az emésztést is. Így energiával és tettvággyal tele indulhatsz el dolgozni. Ebédidőre azonban nagy eséllyel lankad a lelkesedés, így ha nem tudsz beiktatni egy délutáni szundit, nagy eséllyel végül te is a kávés bödön után nyúlsz. A reggeli edzés tehát inkább azoknak ajánlott, akik négy-öt óra körül már végeznek is a munkában. Az esti, délutáni edzés szintén feltölt a nap végére. Ami hasznos, ha sokáig vagy ébren, de ha nem vagy túl jó alvó, érdemes a reggeli órákra időzíteni a testmozgást.
Bírod az edzést üres hassal?
Kétféle ember létezik: az egyik, aki szerint az edzés evés után nehéz és megterhelő. A másik pedig, akinek szüksége van egy kis üzemanyagra, hogy legyen energiája mindent beleadni. Ezt a logikát követve, ha nem szeretsz evés után mozogni, neked a kora reggeli edzés az ideális. Amennyiben pedig jobban örülsz, ha van mit elégetni, ütemezd a testmozgást délutánra vagy estére!
Hogyan hat az edzés a gondolkodásodra?
Van, akinek a reggeli edzés segít, hogy még munkába indulás előtt felkészüljön a napra. Van idő átgondolni a tennivalókat és rendszerezni őket. Ugyanakkor egy stresszes nap végén is jól jöhet az edzés. Levezeti a feszültséget és lehetőséget ad a nap minden fontosabb pillanatának átértékelésére.
Milyen a teljesítményed?
Kutatások azt mutatják, hogy anaerob mozgásformákban – mint amilyen a futás is – jobban teljesítünk a nap második felében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy testhőmérsékletünk felemelkedik délutánra. Ugyanakkor, ha elkötelezett reggeli futó vagy, semmi szükség rá, hogy átütemezd a napod. A szokásodtól függően ugyanis a tested is adaptálódik és abban a napszakban lesz a leghatékonyabb, amikorra az edzés is be van iktatva.
(D.R.) A cikk forrása itt >>
Ha a cikkel kapcsolatban bármi eszedbe jutott, írd meg nekünk! Ezt egyszerűen megteheted ide kattintva >>
