Szeptember kezdetével ismét becsöngetnek, és a gyerkőcök napjuk nagy részét újra az iskolában töltik. Akár gyerekeid, akár unokáid kezdenek újabb tanévet, neked is biztos gyakran okoz fejtörést, hogy milyen ételt csomagolhatnál nekik, ami nem csak finom, de egészséges is. A következő tízórai ötletek segítségedre lesznek, hogy pár perc alatt szuper ennivalókat dobj össze!
A megfelelő tízórais doboz kiválasztása
Zacskó helyett válassz műanyag dobozt! Egy szuper mintás dobozzal minden szempontból jól jársz: gyermeked büszkén mutogathatja a suliban, és még a környezetnek sem ártasz vele. Egy jól megválasztott, praktikus uzsonnás dobozzal ráadásul a saját dolgod is nagyban megkönnyítheted! Az olyan uzsonnás dobozok, amik egy nagy és több kisebb rekeszt rejtenek, sokkal többféle ételt tudnak tárolni, így például mindig van hová raknod a napi zöldségadagot.
Egészséges tízórai ötletek
Muffin újragondolva
Egy muffinsütő nem csak az örökzöld sütemény elkészítéséhez ideális, felhasználhatod sós és édes tízóraikhoz is. Készíthetsz például zöldséges rántotta kosárkákat: egyszerűen verd fel a tojásokat, ahogy hagyományosan csinálnád, majd öntsd fel a muffinforma mélyedéseit és tegyél mellé zöldségeket vagy felvágottat ízlés szerint. Pár perc alatt készre sül, és kész is a mennyei tízórai!
Mártogatósok többféle verzióban
Pár perc alatt kikeverhetsz egy finom mártogatóst, melyet csomagolhatsz apró falatokra vágott pékáruval, tortilla darabkákkal vagy csíkokra vágott zöldségekkel is. Legyen az akár guacamole, tojáskrém, hummusz vagy házi mogyoróvaj, biztosan örömmel fogja eszegetni a gyerkőc az iskolai szünetekben!
Tésztasaláta
A tésztasaláta a világ egyik legegyszerűbb étele, mely hidegen még finomabb is, mint frissen. Egyszerűen főzz ki tésztát, majd keverj hozzá ízlés szerint sajtot, apróra vágott főtt sonkát vagy virslit, zöldségeket és zöldfűszereket. Laktató és egészséges étel, amivel tutira nem lősz mellé!
Quesadilla
A spanyol különlegesség szuper alternatívája lehet a hagyományos szendvicseknek. Egy teljes kiőrlésű tortilla egyik felére tegyél csirkemellsonkát, sajtot, kukoricát és nem csípős salsa szószt, majd hajtsd félbe. Serpenyőben pirítsd meg mindkét oldalát. Eközben a sajt is krémes lesz benne és az ízek is tökéletes összeérnek. Vágd kisebb cikkekre, és mehet is az uzsis dobozba!
Egy frissítő smoothie uzsonnára
Bár az iskolában a gyerekek laktató ebédet kapnak, délutánra még csomagolhatsz egy finom smoothie-t, amivel már tutira kibírja vacsoráig. Ráadásul ilyen módon abban is biztos lehetsz, hogy minden nap fogyaszt gyümölcsöt gyermeked! Ezernyi különböző smoothie recept közül válogathatsz, elkészítése pedig mindegyiknek gyerekjáték!
Vacsora receptek: főszerepben a brokkoli, az anti-aging superfood
