A kocogás az egyik legegyszerűbb választás, ha szeretnénk formában tartani magunkat. Nincs szükségünk hozzá se drága konditerem bérletre, se flancos eszközökre. Elég egy jó futócipő, és indulhatunk is. A futás télen sem olyan borzasztó, folytatjuk a legfontosabb tudnivalókkal!
Ha érdekel, milyen tanácsokat adtunk az első részben, itt elolvashatod.
Időzítsd a mozgást dél körülre!
Mivel télen későn kel a nap és korán nyugszik, érdemes délre időzíteni az edzést. Ilyenkor van a legmelegebb napközben, ekkor kevesebb eséllyel találkozol jegesedéssel.
Melegíts be!
Mielőtt kimennél a hidegre, gondosan melegíts be! Ezáltal kicsit feltornázod a testhőmérsékleted, és az ízületeid is felkészülnek a terhelésre. Öt-tíz percig végezz nyújtó gyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat. Amint ezzel megvagy, kezdődhet is a kocogás! Az első percekben azonban kicsit vegyél vissza a tempóból, hogy a testednek legyen ideje alkalmazkodni a hideghez.
Ne fuss messzire!
Kocogás közben maradj közel az otthonodhoz! Így bármikor haza tudsz szaladni, ha hirtelen elfáradnál vagy nagyon rosszra fordulna az idő.
Légy óvatos a kanyarokban!
Amennyiben jeges vagy sáros a talaj, oda kell figyelni, nehogy megcsússz rajta! A kanyarokban legjobb, ha kicsit lassítasz, így nagyobb eséllyel kerülöd el a bajt.
Fogd vissza magad!
A futás télen több erőfeszítést igényel a havas-csúszós talaj miatt, illetve hidegben a pulzusszám is megemelkedik. Ahhoz, hogy ugyanazt a teljesítményt nyújtsd, mint jó időben, sokkal több energiabefeketetés szükségeltetik. Figyelj oda, nehogy megerőltesd magad! Kocogj kicsit lassabban, a teljesítményedet pedig időben mérd, és ne kilométerben!
SOS, hipotermia!
Ismerd fel a hipotermia tüneteit! Ha szédülést, émelygést, szokatlan fáradtságot és fura viselkedést tapasztalsz magadon vagy más futókon a környezetedben, azonnal keress segítséget! A kóros lehűlés rendkívül veszélyes, és akár halálhoz is vezethet.
Vigyél be folyadékot!
A hidegben nem izzadsz úgy, és a szomjúság érzeted sem olyan erős, mint melegben. Ettől függetlenül sok folyadékra van szükséged. Igyál meg pár pohár vizet minden kocogás előtt és után is!
Első a biztonság!
Mindig legyen nálad személyi igazolvány, telefon és egy kis készpénz! Így vészhelyzet esetén bármikor tudsz segítséget kérni.
(D.R.)
A cikk forrása itt >
