Télen a nagy hideg miatt kevesebb időt töltünk a friss levegőn. Pedig nincs kifogás, a testmozgás ilyenkor is ugyanolyan fontos. Szerencsére a kocogás télen-nyáron tökéletes megoldás, hogy formában tartsuk magunkat. Csak néhány tudnivalóra kell odafigyelni, hogy a téli futás ne torkolljon betegségbe. Mutatjuk, melyek ezek!
Védd a bőröd!
A hideg levegő rendkívül szárítja a bőrt, a hó pedig visszatükrözi a napfényt, miközben felerősíti az UV sugarakat. Ezért nagyon fontos, hogy minden kocogás előtt használj fényvédő hidratáló krémet!
Viselj fényvisszaverős kiegészítőket!
Mivel télen nagyobb az esély, hogy kocogás közben rád sötétedik, légy résen! Viselj feltűnő színű ruhákat, és ragassz magadra fényvisszaverős matricát, hogy könnyen észrevegyenek!
Öltözz rétegesen!
Három rétegre lesz szükséged a téli futás során. Miért? Az első réteg legyen egy műszálas vagy selyem hosszú ujjú, ami ráfeszül a testedre. A pamuttal szemben ez nem tartja meg a nedvességet, így kocogás közben végig száraz maradhatsz. A második réteg feladata, hogy melegen tartson. Erre tökéletes választás egy gyapjú dzseki vagy mellény, ami szintén nem szívja magába a nedvességet. Az utolsó réteg véd meg a széltől és a csapadéktól. Egy könnyű széldzsekit például ki tudsz cipzározni, és le is veheted, ha nagyon kimelegednél.
Tartsd meleged a lábad!
Ahhoz, hogy kocogás közben a lábad se fázzon, viselj termo nadrágot! Ez egyszerre váltja ki mind a három réteget, hiszen a szintetikus szálak tartják a hőt, a nedvességet viszont nem. Lábfejedre pedig húzz gyapjú zoknit, ami a bokádat is melegíti! Így már biztos nem fogsz fázni.
Tapadás és vízhatlanság
A kocogás megfelelő futócipő nélkül elképzelhetetlen. Télen pedig különösen oda kell figyelni, hogy optimális lábbelit válasszunk. Mindenképpen tapadjon nagyon jól, és legyen vízhatlan! Ellenkező esetben a kocogás igazi rémálommá válhat havas időben.
A fülek és a kézfej se maradjon ki!
Nagyon sok hőt veszíthetünk ezeken a testrészeken, ezért is kell védeni őket. Arról nem beszélve, hogy ujjaink hajlamosak gyorsan áthűlni és megmerevedni a téli futás során. Tehát ne indulj el otthonról sapka és kesztyű nélkül! Viszont ha kocogás közben kimelegednél, nyugodtan vedd le őket!
(D.R.)
A cikk forrása itt >>
