Az vagy, amit megeszel – tartja a mondás. A táplálékok befolyásolják az egészségünket, a közérzetünket és a memóriánkat is. A memória javítása a különböző gyakorlati technikák mellett étkezéssel is elérhető.
Biztosan veled is előfordult már, hogy elfelejtettél valamit és bosszankodtál emiatt. Annyi mindent kell fejben tartanunk, nem csoda, hogy feledékenyek vagyunk. Hogy minél jobb mentális állapotban lehess, fogyaszd az alábbi ételeket! A hatás nem csak a fittebb memóriában jelentkezik majd, hanem sokkal egészségesebb is leszel tőlük. (Korábban írtunk már a téli depresszió ellen javallott ételekről is, olvasd el azt a cikkünket is!)
Egészséges olajok
Az E-vitamin egyfajta csodaszerként működik, a memória javítása céljából is hatásos. Antioxidánsként felveszi a harcot a káros szabad gyökök ellen, szépítő hatással van a bőrre, és segít megvédeni az idegsejteket. Nagyon fontos, hogy az E-vitamint természetes formában vigyük be a szervezetünkbe, ne kiegészítő formájában. A zsírban oldódó vitamint könnyen túl lehet adagolni, és az többet árt, mint használ.
Mivel az ételek többségének elkészítéséhez szükség van különböző olajokra, ezért sokat tehetünk magunkért, ha egészséges olajokat használunk. Használj E-vitaminban gazdag növényi olajokat, amilyen a mogyoróolaj, a mandulaolaj, a dióolaj, a napraforgóolaj, a tökmagolaj, a szőlőmag-olaj és a legnépszerűbb olívaolaj. Természetesen az alapanyagok, amelyekből az olajat kinyerik, szintén egészségesek, úgyhogy fogyaszd azokat is bátran!
Az egészséges olajok megtalálhatók állati eredetű olajokban is, mint a halolaj és lazacolaj. Fogyaszd akár ezeket az olajokat, vagy magukat a halakat! A makrélát, a tonhalat, a szardíniát, a lazacot, hiszen a bennük található omega-3 zsírsavak mind jó hatással vannak a memóriára és a közérzetre is.
Sötétzöld leveles zöldségek
Az olyan sötétzöld leveles zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, a sóska, a rukkola, a fodros kel és mángold mind értékes E-vitamin források. Továbbá magas a folsav, az A- , B- és K-vitamin tartalmuk, emiatt rendkívül egészségesek.
Avokádó
Ez az univerzális növény csodás antioxidáns bomba. Tele van vitaminnal, amelyek közül a magas E-vitamin tartalom szintén pozitív hatással van az emlékezőképességre, és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Figyelem! Véralvadásgátló gyógyszer szedése esetén nem ajánlott fogyasztani.
Vörösbor
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik mérsékelt mennyiségben fogyasztanak jó minőségű vörösbort, csökkent az Alzheimer-kór kockázatának kialakulása. A kis mennyiségben elfogyasztott vörösbor jó hatással van a memóriára is.
Bogyós gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint az eper, az áfonya, a szeder, a málna és az acai bogyó segít megfékezni az életkorral járó kognitív funkciók romlását.
Természetesen nem mondhatjuk, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztásával rögtön emlékezni fogsz mindenre. De az biztos, ha ezeket beviszed az étrendedbe, akkor segítenek csökkenteni a gyulladási folyamatok kialakulását, ami a memória javítása szempontjából is hasznos.
(H.N.)
A cikk forrása itt >>
Memóriazavar tüneteit észleled magadon? Rossz alvási szokások okozhatják.
