50 fölött az anyagcserénk jelentősen lelassul, emiatt pedig nehezebben tudunk leadni pár kilót. A testünkben végbemenő változásokat nem tudjuk megakadályozni, azonban egy étrend, amely mellőzi az alábbi ételeket, elősegítheti a fogyást. Egy hatékony étrend a lehető legkevesebb cukrot és zsírt tartalmazza.
Zöldségek és gyümölcsök
Igaz, hogy egy egészséges étrend elengedhetetlen részei, azonban néhány fajtájukat érdemes elkerülni, ha súlyvesztés a cél. A krumpli tele van keményítővel, ezért érdemes mértékkel fogyasztani. Helyette egyél inkább brokkolit, káposztát, zöldbabot és répát, mivel ezek tele vannak tápanyagokkal, emellett alacsony a kalóriatartalmuk. Próbáld még kerülni a banánt, a narancsot, a szőlőt, az ananászt és a cseresznyét, mivel ezek a gyümölcsök tele vannak szénhidráttal.
Zsír és cukor
Ne fogyassz csirkehúst a bőrével együtt! Távolítsd el a bőrt főzés után, vagy vásárolj eleve bőrtelen húst. Próbáld megfelezni a vaj-, a margarin- és az olajfogyasztásodat. Kerüld a magas cukortartalmú ételeket és italokat, mint például a szénsavas üdítők, a sütemények és az édességek. Figyelj oda az ételeken található címkékre! A cukrot feltüntethetik más neveken is, ilyen például a kukoricaédesítő, vagy a kukorica szirup. Ezek is az egészséges étrend feltételeihez tartoznak.
Vedd fontolóra!
A napi öt-, vagy hatszori étkezés a szokásos három helyett segíthet folyamatosan dolgoztatni az emésztésed, ezáltal több kalóriát vagy képes elégetni. Egy tápanyagban gazdag, egészséges étrend, ami segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól, tartalmaz zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket, halat, baromfihúst, babot és tojást is. Nem csak arra kell odafigyelned, mit eszel, hanem arra is, hogy miért eszel. Gyakran azért eszünk, mert idegesek, szomorúak, vagy szimplán csak unottak vagyunk. Próbálj meg elszakadni az étkezéstől, amikor valójában nem is vagy éhes!
(K.D.)
A cikk forrása itt >>
