A nyugodt alvásunkat sok tényező befolyásolhatja, hiszen a stressz, az idegesség, az aggódás mind kedvezőtlenül hat az egyik legfontosabb szükségletünkre, az alvásra.
Korábban már többször írtunk arról, hogy mit tehetünk a jobb és pihentetőbb alvásért. Amikor csak egyik oldalunkról a másikra fordulunk, szinte bármit megtennénk azért, hogy végre nyugodtan elaludjunk.
Mutatunk néhány ötletet, amelyekkel nem a bárányokat kell számolnod, és mégis pihentetőbb éjszakáid lehetnek.
Írj egy listát a másnapi teendőkről!
Napközben vagy még lefekvés előtt írd össze a másnapi teendőket egy listára. Ez segít megtisztítani az elmédet, és csökkenti a sok teendő okozta aggodalmat és szorongást.
Kelj ki az ágyból!
Elsőre lehet, hogy fájdalmasnak hangzik, de ha belegondolsz, valójában nem sok haszna van annak, ha csak forgolódsz az ágyban. Ehelyett próbálj meg addig fennmaradni, amíg valóban el nem éred a teljes fáradságot. Ha nem a plafonra pislogsz, hanem tevékenykedsz, jobban elfáradhatsz majd, hogy aztán nyugodtabban tudj aludni.
Olvass!
Olvass egy könyvet, de ne túl izgalmasat! A gondolkodást természetesen nem nagyon tudod abbahagyni, de a gondolataidat eltérítheted, hogy valami semlegesebbre fókuszálj.
Hallgass zenét!
Ez jó alternatívája lehet az olvasásnak, ha nem akarsz lámpát kapcsolni, vagy nem akarod tovább fárasztani a szemeidet.
Hallgass nyugtató hangokat!
Olyan hangokat hallgass, amelyek megnyugtatnak. Ez lehet akár a tenger hullámzása, vagy egy lágy zene, a lényeg, hogy neked segítsen az elalvásban.
Fókuszálj a légzésedre!
A mély, lassú légzés lelassítja a szívritmusodat, amely segítség lehet, ha ideges vagy, esetleg valamin aggódsz.
Próbáld ki a meditációt!
A meditációnak számtalan előnye van a lélekre és az elmére, amely végső soron a testedre is hatással van. A lényege, hogy ne arra fókuszálj, ami aggaszt, hanem nyugtasd meg magad! (A meditációról itt írtunk korábban.)
Egyél alacsony szénhidrát tartalmú nassolni valót!
A szénhidrátok elősegíthetik az alvást szabályozó szerotonin termelődését, amely szükséges az agynak az alvás szabályozásához.
Tölts le egy alvást segítő alkalmazást!
Ez lehet akár olyan, amely zenét játszik le, vagy olyan is, amely figyeli az alvási ciklusodat.
(H.N.) A cikk forrása itt >>
Ha a cikkel kapcsolatban bármi eszedbe jutott, írd meg nekünk! Ezt egyszerűen megteheted ide kattintva >>
