Te is küzdesz a horkolás ellen, akárcsak a felnőtt népesség negyvenöt százaléka? A horkolás nem csak egy kellemetlen szokás, hanem komoly problémák okozója is lehet.
Horkolás során átmeneti légzés-kimaradás lép fel, ami később szívbetegségekhez vezethet. Mielőtt azonban a patikába rohannál horkolás elleni csodaszerekért, próbálj ki néhány természetes módszert. Egy kis életmódváltással egészségeden és alvásminőségeden is sokat javíthatsz.
Válts alvó pozíciót!
Háton fekve a nyelv elernyed és a lágy íny hátraesik a torkod hátsó falának, ami rezgéseket okoz alvás közben. Ezt a problémát könnyen kiküszöbölheted, ha átfordulsz az oldaladra. Amennyiben a horkolás, fekvő helyzettől függetlenül folytatódik, átmeneti légzés-kimaradás állhat a háttérben. Ez esetben mindenképp keresd fel orvosod!
Vigyázz a súlyodra!
Híztál és a horkolás csak ezután kezdett jelentkezni? Akkor a fogyás ésszerű megoldás lehet a bajra. A nyakad köré lerakódott zsír összenyomja a torkod belső átmérőjét, ezáltal szűkítve a levegő útját, ami a horkolás egyik kiváltó oka.
Kerüld az alkoholt!
Alkohol hatására még azok is a horkolás csapdájába eshetnek, akik egyébként nem hajlamosak rá. Az alkohol ellazítja a torkod hátuljában található izmokat, ezáltal összepréselődik a garatfal, és a levegő hangosan távozik.
Törekedj a minőségi alvásra!
A túl nagy hajtás, elegendő alvás nélkül ugyanolyan hatással van a horkolás előidézésére, mint az alkohol. Amikor a sok-sok gürcölés után végre beesel az ágyba, szervezeted túlságosan kimerült. Olyan mélyen alszol, hogy izmaid teljesen elernyednek, ami, – mint megtanultuk – a horkolás biztos receptje.
Hagyd szabadon az orrjárataidat!
A kellemetlen hangok oka az orrjáratokban is bujkálhat. Megfázáskor a levegő nem képes az orron keresztül is szabadon áramolni, ezért felgyorsulva és nagy zajt csapva a szájon át távozik. A sós vizes öblítés és az orrszárnyak széthúzására szolgáló tapaszok enyhíthetik a problémát.
Iktasd ki az allergéneket!
Amennyiben napközben nincs panaszod, de esténként légzési nehézségeid vannak, érdemes szétnézni a hálószobában. Mikor cserélted ki a párnád, portalanítottál utoljára? Beengeded kedvenceid az ágyadba? A por és az állatszőr könnyen válthat ki allergiás irritációt, ami a nyugodt alvás rovására mehet.
(D.R.)
A cikk forrása itt >>