Az elmúlt másfél évtizedben divatossá vált a jóga és a meditáció a nyugatiak körében. Ez a mindennapi gyakorlás, amelynek szellemi gyökerei a buddhizmusban, hinduizmusban és taoizmusban is megtalálhatók, segít a belső béke megteremtésében és a stressz feloldásában. Ráadásul a meditáció otthon is elvégezhető, elég napi fél órád szánnod rá, az eredmény pedig testedben és lelkedben is érezhető lesz!
Mi is a meditáció?
Röviden: a jelen pillanatban létezés művészete. Jelen lenni mind a testünkben, mind a gondolatainkban. Segít megnyugodni, rendet teremteni a belső kuszaságban és fejleszteni a spirituális erőnket.
Melyek a jótékony hatásai?
A meditálás célja nem a gondolatok kontrollálása, hanem annak megakadályozása, hogy a gondolataink irányítsanak minket. Ki ne akarna kilépni a mindennapi gondok közül, elhagyni azokat, ellazulni? Ennek az állapotnak a megteremtésében segít a meditáció. Növeli a tudatosságunkat, fejleszti a koncentrációs képességünket, és csökkenti a stresszt az életünkben.
Hogyan segít a meditáció otthon?
Kezdőként érdemes vezetett meditációt keresned, az interneten számos videó és hanganyag érhető el hozzá. Próbálkozz kitartóan, az első néhány alkalommal talán nehézséget fog jelenteni az ellazulás és koncentrálás. Azonban, ha már belejöttél, a meditáció otthon is tökéletesen gyakorolható és jótékony hatásai így is érvényesülnek.
A rendszeres gyakorlás újabb és újabb összeköttetéseket hoz létre a neuronok között, aminek a hatására fejlődik az agykapacitás, és jobban tudjuk kontrollálni az érzelmeinket. A meditáció segítségével fejleszthetjük a koncentrációs képességünket. Egy tárgyra, például egy gyertya lángjára fókuszálunk úgy, hogy kizárunk a látómezőnkből minden zavaró tárgyat és történést. Vagy szemünket becsukva egy bizonyos gondolatra fókuszálunk, minden más gondolatot pedig elengedünk.
A stresszt és a csapongó gondolatokat is megtanulhatjuk lecsendesíteni a meditációval. A múltbéli események már megtörténtek, azokon nem tudunk változtatni, a jövőt nem ismerjük, tehát a jelenben maradva tudjuk leginkább megtörni a gondolataink száguldását.
Csökkenti az Alzheimer-kór és a függőségek kialakulását
A legújabb kutatások megerősítették azt a feltevést, hogy a rendszeres meditáció olyan változást indít el az agyban, amely lassítja az Alzheimer-kór kialakulását és javítja a memóriát. A hippokampusz sorvadása, amely az Alzheimer-kór egyik tünete, sokkal ritkábban jelenik meg azoknál, akik rendszeresen meditálnak vagy jógáznak.
A meditáció lehet az egyik olyan módszer, amely segíthet legyőzni a függőségeket is. Káros függőségek esetén valódi problémákra keresünk válaszokat, de irreális módon. A meditáció egyszerre segít megerősíteni a testet és a lelket, elősegítve ezzel a függőségektől való szabadulást.
Javítja az ellenálló képességet
Kutatások kimutatták, hogy több hét rendszeres meditáció hatására csökken a vérnyomás és a koleszterinszint. Erősödik viszont a szervezet ellenálló képessége.
Egy, a Neurosciences-ben megjelent tanulmány pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy a meditáció vérnyomáscsökkentő hatása miatt hatékonyan előzi meg a szív-és érrendszeri betegségeket.
(M.Z.Zs.)
A cikk forrása itt >>
Három erős érvünk van, miért hasznos a meditáció gyerekeknek
