Immunerősítő ételek, amiket iktass be az étrendedbe

Immunrendszer erősítő ételek: gyümölcssaláta

Nem győzzük hangsúlyozni az egészséges táplálkozás fontosságát, különösen ilyen nehéz időkben. A megfelelő étrenddel megfiatalodhatsz, erősebbé és egészségesebbé teheted szervezeted, ráadásul felfegyverezheted magad a betegségekkel szemben is. És ez mind nem is olyan nehéz, ha olyan finom immunerősítő ételek fogyasztásáról van szó, mint a következők!

Vitaminban gazdag gyümölcsök

Áfonya

Korábban is írtunk már az áfonya kapcsán, hiszen igazi superfood. Rengeteg C-, és K- vitamin van benne, valamint antioxidánsban is gazdag. Csökkenti a vérnyomást, javítja a memóriát és a hosszú távon a cukorbetegség megelőzésében is hatékony lehet. Eheted magában nassolnivalóként, de készíthetsz belőle smoothiet is, mindenképp isteni!

Narancs

Tudtad, hogy egyetlen narancs fedezi a napi C-vitamin szükségleted negyedét? Már csak ezért is megéri naponta fogyasztanod, de mellette tele van B-vitaminnal, káliummal, magnéziummal és antioxidánsokkal is. Vírus-és baktériumölő hatása most szintén különösen fontos lehet!

Tipp: Mindig friss narancsot fogyassz a dobozos narancslevek helyett! Alig pár perced veszi igénybe, hogy facsarj magadnak egy bögre finom narancslevet, az időbefektetést pedig bőven megéri a rengeteg vitamin és tápanyag, amit szervezeted kap belőle.

Kiwi

Az előző két gyümölcshöz hasonlóan a kiwiben is rengeteg C-, és E-vitamin, valamint antioxidáns, magnézium és foszfor található. Rostban is gazdag, tehát jó hatással van az emésztésre, sőt, akár a fogyásban is segíthet.

Ezek az immunrendszer erősítő ételek nem csak nagyon egészségesek, de legalább annyira finomak is. Vágj fel egy narancsot és néhány szem kiwit, keverd össze egy bögre áfonyával és el is készült a vitaminbomba gyümölcssalátád uzsonnára!

Szuperegészséges zöldségek

Brokkoli

Sokan ódzkodnak a brokkolitól, pedig csak jól kell elkészíteni és máris élvezheted jótékony hatásait! A brokkoli ugyanis egy igazi anti-aging superfood, ami amellett, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, javítja a szervezet védekezőképességét is.

Spenót

Felsorolni is nehéz mindazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amik a spenótban rejlenek. Nézzük csak a legfontosabbakat: A-, K-, C- és E-vitamin, magnézium, kalcium és cink. Ráadásul nem is kell időt szánnod az elkészítésére, a spenótlevelek magukban is nagyon finomak köretként, például húsok mellé.

Édesburgonya

Az édesburgonyában található megannyi béta-karotin természetes módon javítja az immunrendszer működését, amiben a benne rejlő a B-,C-, és D-vitamin is nagy szerepet játszik. Fogyaszthatod köretként, de készíthetsz belőle pürét vagy kész főételt is rakott édesburgonyaként.

Immunerősítő ételek nassolni? Még szép!

Te is késztetést érzel, hogy csipegess valamit esténként a TV előtt? Nincs ezzel semmi baj, csak válogasd meg, hogy mit nassolsz! Egy kevés napraforgómaggal vagy étcsokoládéval még jól is jársz! A napraforgómagban megtalálható esszenciális zsírsavak és a rengeteg vitamin erősíti az immunrendszered és egészségesebbé tesz, ráadásul az emésztésed is segíti.

Az étcsokoládé is antioxidánsban gazdag, magas rosttartalmú finomság. Az is köztudott továbbá, hogy a csokievés boldogsághormont szabadít fel, ezért a közérzeted is jobb lesz tőle. Arra azonban ügyelj, hogy ez nem egy tábla étcsokit jelent, napi néhány kockát egyél csak belőle!

Kiemelt kép forrása itt >>