Talán szerepel a te újévi fogadalmaid között is, hogy idén egészségesen étkezel, leadsz pár kilót és eléred az áhított testsúlyt. A siker érdekében az alapoknál kell kezdeni. Elengedhetetlen, hogy tisztában legyél azzal, mikor és mit eszel. Erre a legjobb egy étkezési napló. Megmutatjuk, hogyan tudod ezt a legjobban kivitelezni.
Célja az átláthatóság
Az étkezési napló célja, hogy pontosan átlásd, milyen táplálkozási szokásaid vannak, amelyeken változtatni szeretnél. Az étkezési napló tükröt tart feléd, felnyitja a szemed, hogy milyen hibákat követsz el. Ne feledd, hogy a struccpolitika ebben az esetben sem célravezető! Pont az a lényeg, hogy minden rossz étkezési szokásodra fény derüljön.
Annak érdekében, hogy jól végezd a naplóírást, oda kell figyelned a következő dolgokra. Ha ezeket betartod, a diétád is sikeresebb lesz.
Írd le, amit eszel!
Legalább egy héten keresztül vezesd a naplódat, ez segít majd megvizsgálni az étkezési szokásaidat.
- Mindent írj le, amit eszel és iszol!
- Figyeld meg, mit eszel pihenés közben, például amikor tévézel!
- Írd le, hogyan érzed magad, miközben eszel! Például dühöt, szomorúságot, örömöt, idegességet, tényleges éhséget, vagy talán unatkozol-e. Ez nagyban hozzájárul, hogy megtudd, miért eszel. Előfordulhat, hogy most jössz rá: olykor érzelemből eszel.
- Fontos, hogy maradj őszinte! Ezt a naplót saját magadnak írod, saját magad érdekében. Csak te láthatod.
- Minden nap végén vizsgáld meg, hogyan befolyásolták az érzelmeid az evést.
- Az első hét után értékeld ki az étkezési napló tartalmát, és vizsgáld meg, milyen hibákat követsz el!
- Az első hét után próbálj meg változtatni a rossz szokásaidon, és folytasd a naplóírást!
- Kövesd nyomon, hogyan változnak meg pozitív irányba a szokásaid és ezzel párhuzamosan a testsúlyod!
- Végezetül pedig étkezz egészségesen, hogy egy egészségesebb életet élhess!
A cél, hogy ne legyen már szükség az étkezési napló írására
Egy idő után újonnan kialakított szokásaid annyira rögzülnek, hogy nem is kell figyelned rájuk. Automatikusan az egészségesebb verziót fogod levenni a boltok polcairól és a nassolás utáni vágyad is fokozatosan csökken. Ha eléred ezt a szintet, az étkezési napló vezetése is feleslegessé válik, és épp ez a célod!
(H.N.)
