Természetesen mindegyik edzés jót tesz az egészségnek, de most mutatunk egyet, amellyel nemcsak szebb, fittebb és egészségesebb lehetsz, de még az életedet is meghosszabbíthatja, és bátran kipróbálhatod 50 felett is. Íme a HIIT!
Biztosan te is sokat hallottad már azt, hogy az élet a komfort zónán kívül kezdődik. Most mutatunk egy olyan edzéstípust, amellyel ez garantáltan meg fog valósulni.
Ez az edzésfajta nem más, mint a HIIT (High-Intensity Interval Training), amely a magas intenzitású intervallumképzést jelenti.
A HIIT lényege az, hogy rövid ideig nagyon intenzíven kell edzeni, amelyet egy rövid pihenő követ. Ezt a folyamatot kell ismételni. Az egyik nagy előnye, hogy nem vesz sok időt igénybe, így biztosan nem lesz unalmas az edzés sem. Ezentúl pedig egy fontos érv a HIIT mellett, hogy egy nemrégiben vizsgált tanulmány bebizonyította: a HIIT javítja azokat a folyamatokat, amelyek a sejtekben zajlanak le az életkor előrehaladtával.
A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók két idősebb (65-80 évesek) és két fiatalabb csoport (18 és 30 év közöttiek) testtömeg indexét és inzulinérzékenységét mérték. Ezt követően az embereket három csoportba osztották, hogy különböző típusú gyakorlatokat próbáljanak ki. Az egyik csoportnak magas intenzitású biciklizést kellett végeznie, a másik csoportnak súlyzós edzésekkel kellett az ellenállóképességét növelnie, míg harmadiknak ez a kettő kombinációja volt a feladata.
A vizsgálat végén a kutatók újra méréseket végeztek, és megállapították, hogy mindegyik edzés típus javította az emberek állóképességét és inzulinérzékenységét. A súlyzós edzés legjobban az izomtömeg növelésére volt hatással. A HIIT és a kombinált edzés hatására pedig sokkal jobb állóképességre tettek szert. Továbbá a kutatók úgy találták, hogy a
HIIT mindkét korcsoportban növelte a termelését azoknak a fehérjéknek, amelyek rendszerint csökkennek az öregedés során.
Habár a vizsgálat eredményei koraiak, az eredmények rávilágítanak arra, hogy ez a testmozgás még idősebb korban is javíthatja az emberek egészségét.
(H.N.)
