Idén végre tényleg belevágtál az egészséges életmódba, de a nasik nagyon hiányoznak? Szerencsére nem is kell lemondanod róluk, elég csak megismerkedned néhány szuper egészséges nasi ötlettel!
Tankold fel a spájzod finomságokkal!
Elsőként cseréld le a hagyományos chipseket és édességeket egészséges alternatívákra! Ropogtass például többféle ízben kapható rizschipset, zöldségchipset vagy pörkölt csicseriborsót. De az esti filmhez jó választás egy tál popcorn is, ami szintén nem túl magas kalóriatartalmú és megannyi jótékony hatással is bír.
Olajos magvakkal is jól jársz, a pisztácia, kesudió, madula és tökmag mind remek fehérjeforrás és tele vannak egészséges zsírokkal. A mértékletes fogyasztás azért itt is fontos, a kalóriatartalmuk ugyanis nem éppen alacsony.
Készíts magadnak egészséges nasikat otthon!
Almaszeletek mogyoróvajjal. A mogyoróvaj magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokban gazdag finomság, a kettő kombinációja pedig különleges ízvilágot ad. Arra azért ügyelj, hogy cukormentes mogyoróvajat vásárolj, és hogy a viszonylag magas kalóriatartalma miatt 2 evőkanálnyi mennyiség az ajánlott belőle. Így kevesebb, mint 300 kalóriából kijön a nasid.
Natúr joghurt gyümölcsökkel, egy-két kocka étcsokival. A legjobb édességhelyettesítő, amivel megspórolsz egy sütinyi kalóriát. Egy jó adag probiotikum vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele, és még az íze is mennyei.
Chia puding ízlésed szerint. A chia mag igazi szuperfood, beáztatva pedig zselés állagot kapsz belőle, így szuper puding alapanyag. Keverd össze egy kevés tejjel vagy tejhelyettesítővel, adj hozzá gyümölcsöket, kakaóport, vanília kivonatot vagy bármilyen ízt, amire vágysz, és tedd a hűtőbe. Néhány óra múlva elkészült a pudingod, amit bűntudat nélkül kanalazhatsz, ha nasira vágysz.
Humusz zöldségekkel. Készítheted magad vagy beszerezheted boltban is, a humusz szuper egészséges nasi alap, főként, ha zöldségszeletekkel párosítod. Zellerrel, répával, uborkával még a napi zöldségmennyiség jelentős részét is kipipálhatod, és meg is van az esti nasid mindössze 100 kalóriából.
Fehérje shake. Nem csak edzés után lehet ám fehérje shake-et inni, nasi helyettesítőként is jól szolgál. Félig vízzel, félig tejjel keverve krémes finomságot kapsz, és tutira nem kell aggódnod a kalóriák miatt sem.
Forrás: Healthline
Természetes édesítőszerek cukor helyett – finoman, egészségesen
