Szinte nincs nő a világon, aki 50 felett ne kezdene aggódni egészsége és súlya miatt. Könnyebben jönnek fel a kilók, viszont sokkal nehezebb már megszabadulnunk tőlük, mint huszonéves korunkban. Ilyenkor rendszerint felfedezünk valami csodát ígérő diétát, amivel rövid idő alatt valóban meg is szabadulunk a nem kívánt pár kilogrammtól, azonban a befejezése után pár hét múlva olyan, mintha semmit nem csináltunk volna. A megoldás az életmódváltás!
A diéták több szempontból is károsak: egyrészt gyakran éhségérzettel járnak, ami kellemetlen és egészségtelen, másrészt nem lehet őket örökké tartani, így számolnunk kell a jól ismert jojó-effektussal. Ezzel ellentétben az életmódváltás egy új utat nyit meg előttünk, melyben nem kell lemondanunk kedvenc ételeinkről, és amellyel hosszú távon is tartós eredményt érhetünk el. A dolog kulcsa csupán az apró változtatásokban rejlik.
Tedd rendbe a spájzod!
Az életmódváltás első lépése, hogy szórj ki minden egészségtelen ételt és hozzávalót a konyhádból és spájzodból, hogy esélyed se legyen csalni! Ezután már csak a boltokban kell erősnek lenned, hiszen ha nincs otthon csoki és szénsavas üdítő, nem is tudsz bűnözni.
Cseréld le a konyhai hozzávalóidat egészséges verziókra!
- fehér liszt helyett vegyél zablisztet vagy teljes kiőrlésű lisztet
- fehér cukor helyett szerezz be természetes édesítőt
- étolaj helyett tarts otthon kókuszolajat vagy extra szűz olívaolajat
- fagyasztott ételek helyett inkább készíts sajátot, és tedd azt a mélyhűtőbe szükség esetére
Keress egészséges recepteket az interneten!
Szerencsére ma már szinte nincs olyan étel, melynek ne létezne egészséges változata, így az életmódváltás nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a pizzáról vagy épp a csokitortáról – csak meg kell találnod a megfelelő receptet hozzá, és persze mértékkel kell fogyasztanod.
Ügyelj a folyadékbeviteledre!
Nem hiába folyik még a csapból is az, hogy naponta 2-3 liter vizet kellene mindenkinek meginnia. Ez alatt valóban vizet kell érteni, a cukros üdítők, kávé és gyümölcslevek nem segítenek a helyzeten. Jó hír, hogy a víznek sem kell unalmasnak lennie: tehetsz bele egy kis citromot vagy uborkát, és máris izgalmasabb a dolog! Ha magadtól nem jut eszedbe rendszeresen inni, állíts be ébresztőt a telefonodon, vagy vigyél magaddal naponta 3 liter vizet, melyet aznap biztosan el kell fogyasztanod. Egy idő után pedig szervezeted rááll, és azt fogod megfigyelni magadon, hogy mind gyakrabban kívánod a vizet.
Emellett ihatsz teákat, kifejezetten ajánlott például a zöld tea, mely gyorsítja az anyagcseréd, és nem mellesleg mennyei íze van.
Nem kell lemondanod a nassolásról!
Te is abba a típusba tartozol, aki ahogy leül a TV elé, máris ropogtatna valamit? Nem kell feladnod „jó szokásod”, csak alakítsd át az életmódváltás szabályainak megfelelően! Készíts zöldségeket mártogatóssal, vagy nassolj olajos magvakat – persze csak egészséges mértékkel!
Kezdj mozogni, szépen, apránként!
Ha korábban nem mozogtál rendszeresen, az életmódváltás 50 felett nehezített, hiszen belevágni a sportolásba nem egyszerű. Kezdd apró lépésekkel! A lift helyett mindig válaszd a lépcsőt, jó időben sétálj a tömegközlekedés helyett, keress az interneten 15-20 perces tornavideókat, melyeket otthon is el tudsz végezni.
Az életmódváltás 50 felett egyszerűbb, ha valaki támogat
Vedd rá a párodat, hogy tartson veled az egészséges életmód felé vezető úton! A korábban ismeretlen, de isteni finom, egészséges vacsorák randiként is szolgálhatnak, sétálhattok együtt a szabadban, és figyelhetitek egymást, hogy ne csaljatok. Arról nem is beszélve, hogy ez egy közös cél lehet számotokra, mely a kapcsolatotokat is elmélyítheti!
(J.D.)
Ha a cikkel kapcsolatban bármi eszedbe jutott, írd meg nekünk! Ezt egyszerűen megteheted ide kattintva >>
