A menopauza egyik legkellemetlenebb tünetei a hirtelen hőhullámok. Nem csak, mert önmagában is rossz érzés, de azért is, mert kívülről is meglátszik rajtunk: kipirul az arcunk, hirtelen elönt a víz. A kutatások szerint azonban van megoldás a hőhullám ellen!
Mi okozza a hőhullámokat?
Ahogy a menopauza sok más tünete, a hőhullámok is az ösztrogénszint változása miatt jönnek létre. A csökkenő ösztrogén hatással van a hipotalamuszra, mely a testhőmérséklet szabályozásáért felelős. A hormonszint változásával a hipotalamusz azt a téves jelzést kapja, hogy a test túlmelegedett. Ezért az agy válaszreakciója a test lehűtése lesz, ami hevesebb szívdobogással, a vérnyomás megemelkedésével és az izzadás megindulásával történik meg.
Mi váltja ki?
Talán nem is gondolnád, de a hőhullámok egyik legfőbb kiváltó oka a stressz – fizikai vagy érzelmi stressz. Ha tested vagy lelked számára megterhelő szituációba kerülsz, sokkal nagyobb eséllyel jön vele a hőhullám is. Érdemes tehát megfigyelned, hogy melyek azok a helyzetek, amikor leginkább elönt a forróság – és ha fel tudod benne fedezni a mintát, azt is tudni fogod, hogy mire kell ügyelned a jövőben.
További kiváltó okok lehetnek a túlzott cukorfogyasztás, a koffein, a nikotin és az alkohol, a forró vagy csípős ételek, a rossz minőségű levegő és a tömeg.
Hogyan tehetsz a hőhullám ellen?
A fenti leírásból már elég egyértelműen kirajzolódik, hogy életmódbeli változtatásokra és tudatosságra lesz szükséged. Ezeket tedd tehát:
Azonosítsd, hogy mi váltja ki a hőhullámokat
Vezess naplót, amiben jegyezd fel, hogy milyen napszakban, milyen időközönként és milyen szituáció során jön ki rajtad.
Próbálj ki speciálisan erre használatos gyógynövényeket!
Tipikusan ilyen például a jamgyökér, az orbáncfű és a zsálya. Kutass a témában az interneten, majd vedd célba az első bioboltot!
Ügyelj az étkezésre!
Kerüld a kiváltó okok között felsorolt ételeket és italokat, és indulj el az egészséges életmód irányába! Fogyassz sokkal több zöldséget és gyümölcsöt, részesítsd előnyben az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket!
Ügyelj a lelki egészségedre!
Igyekezz csökkenteni a stresszt a mindennapjaid során! Ebben segítségedre lehet a jóga, a meditáció, egyes mindfulness praktikák és pozitív pszichológia gyakorlatok, de akár gyógynövények is.
Mozogj rendszeresen!
A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt, így abban is biztos lehetsz, hogy a hőhullám ellen folytatott harcban is előnyödre válik. Ügyelj rá azonban, hogy bármilyen mozgást is választasz, ne maradjon el a végén a nyújtás és lazítás, hogy tested megnyugodhasson. Ha hirtelen hagyod abba az intenzív mozgást, azzal épp ellentétes hatást érhetsz el.
A kiemelt kép forrása itt >>
